深蹲
Feb 17, 2022
會開始慢慢練習深蹲，是因為看到舅舅
都會定期在社群軟體上po自己的訓練影片，每次深蹲都可以蹲到350 ~ 400lbs (5x5)。而我現在20幾歲竟然連150lb 蹲起來都有點吃力。加上軟體工程師工作的關係，大部分的時間都坐著盯著螢幕看，然後又在家工作。雖然有用standing desk，但一整天的運動量還是太少。加上剛搬到Seattle，新工作新環境，新的一年，打算重拾健身的習慣。現在我的訓練課表是每天都上健身房，8天一循環，每次循環會有兩次練深蹲，每次練就會比上次的最大重量多舉5lb。我也習慣早上上班前去健身，人比較少，另外用Intensity這個app紀錄我每天的課表。看到自己能蹲的重量越來越大真的很開心，每次也很期待練深蹲的那天到來。
作爲健身三大項的其中之一，練深蹲的好處真的太多，除了加強腿部肌肉外 ，也大大的訓練了核心，還有其他好處像是
- 強健心肺功能、增進血液循環與新陳代謝
- 矯正不良姿勢、改善髖、膝關節活動度，減少脊椎傷害
- 提升爆發力、彈跳力
- 提升生長激素分泌，促進細胞生長與修復
練深蹲讓我持續的挑戰極限，每次訓練看到自己能越舉越重真的有滿滿的成就感，再過幾天就可以達成自己的一個短期目標，舉起225lb (100kg)！希望不久後也能舉起400lb！
