腹肌
過去我總覺得練腹肌很表面，只為了那些微小的肌肉群卻需要特別加以訓練。我認為花時間練其他更大的肌肉群比較好。然而，後來我發現這些想法只是給自己沒有腹肌找藉口罷了。
儘管我會定期去健身房鍛煉，但我的體脂率一直很高。為了減少脂肪，我經過兩個多月的努力，控制飲食、重訓、有氧運動和腹肌鍛煉，盡量在不失去肌肉的前提下減脂。
現在，我的體脂率降至12%，我的腹肌已經可以摸得到，看得到隱約的線條，這讓我充滿自信。我每天都花更多時間照鏡子欣賞自己的身材，有點自戀的感覺哈哈。
重訓
每天都會上健身房一次，大概一個小時， 課表的話是四天一循環。
第一天：胸加三頭
第二天：背加二頭
第三天：肩
第四天：腿
飲食
因為過去我從未控制我的飲食習慣！平常吃過多的碳水化合物、補充不足的蛋白質，還熱愛飲用含糖飲料。直到今年二月至五月期間，我逐漸開始控制我的飲食，努力不再飲用手搖飲料，轉而飲用零卡可樂，每天多攝取肉類並補充足夠的蛋白質，減少碳水化合物的攝取，讓每日攝取的熱量不超過消耗的熱量。
「七分吃，三分練」的理念真的很有道理！飲食對於健身的重要性，甚至比鍛鍊還要重要！
有氧
我幾乎每天都會上跑步機，每天跑的時間也不久，大概在15到20分鐘，距離大概兩公里。跑的時候都會聽youtube 的motivational video. 會有一個黑人一直在你耳邊督促你，四月份不知不覺跑了56公里~
我從一個超討厭跑步的人慢慢的愛上跑步，也越來越享受跑到後面大汗淋灕的感覺 ！
腹肌
每天我就照這個韓國帥哥的七分鐘影片，在有氧前訓練腹肌。
https://www.youtube.com/watch?v=1iqzlhL95cI&list=PLAvV7Jbed4emdnHDaouVhJlWFz5vIe8a1&index=8
Inbody 結果
2/20 ~ 4/25
肌肉量: 74.7 ~ 77.8 (lb)
體脂肪: 31.2 ~ 19.5 (lb)
體脂率: 19.3 ~ 12.6 (%)
未來的路還很漫長，我還在摸索一個可以持續下去的飲食跟運動模式，繼續朝體脂10% 以下的減脂道路邁進 ！
