當兵斷食健身
2 min readAug 2, 2020
離退伍剩一個月了，在軍中其實除了狂流汗外，體能沒有什麼進步，最近看到舅舅一套可持續的健身之道跟今天開始斷食的文章，利用這個月實行看看，讓身體變得更強壯。
斷食方面，我是採用16/8的間歇性斷食，也就是一天中只有八小時能吃東西，其他16小時只喝水或無糖飲料，所以在軍中我不吃早餐，午餐跟晚餐多吃點把營養補足。每天早上看到其他弟兄吃著香噴噴的肉包和肉鬆，或是萊爾富買回來的零食飲料，飢餓感就一波波的襲來。但斷食真的對人體有許多好處，詳情可以再回去看今天開始斷食。
健身方面。我從迪卡濃買了一個10公斤的可調式啞鈴，按照 分腿蹲➡️肩推➡️硬舉➡️划船➡️臥推的循環，每天利用午休時間做兩個動作，每個動作做五下做三組，並將做過的重量紀錄在一個Evernote裡。
ex:
20200803 分腿蹲8 肩推10
20200804 硬舉8 划船10
20200805 臥推10 分腿蹲10
20200806 肩推12 硬舉10
20200807 划船12 臥推10
如果遇到做不上去的重量，就會退回前面幾週的負重，我所遵行的方法都是來自於一套可持續的健身之道，假日時。也會利用時間到健身房做深蹲、硬舉等的多關節運動。
希望執行這方法一段時間後。身體能變得更強壯更健康，或許有朝一日，還能達到囚徒健身中的一個真正的男人！衝啊！
